一、课程简介

[课程知识要求]

通过学习，使学生初步掌握保健养生运动（保健功法和太极拳等）的技术要领、动作路线和动作要领；在此基础上进一步了解提高自身人体健康与康复的理论、方法与手段，培养学生的保健养生意识，提高自我保健与康复的能力。

[课程能力要求]

恢复与提高学生的身体素质与机能，促进学生身心健康发展，使学生掌握科学锻炼身体的基本方法，养成自觉锻炼与保健的习惯。

[课程达成目标]

提高学生身体健康水平，起到锻炼意志，陶冶性情，娱乐观赏，交流技艺，团结协作、勇敢顽强等作用；领略中华传统保健养生文化魅力，激发学生传承和弘扬民族优秀文化的热情；了解和掌握健身运动常识，掌握保健养生的基本练习方法，能够独立完成保健养生动作的练习。

二、教学内容与安排

[教学目的]

1．放松身心、增强体质、增进健康。通过户外快走、太极拳与健身功法教学，掌握运动养身技能，结合呼吸和意念导引内在气血的运行，促进学生身体机能的提高和早日康复。

2．建立健康的养身体育观念、掌握养身体育基本理论知识和科学锻炼身体的基本技能，养成体育锻炼的良好习惯，为终身体育奠定基础。

3．培养爱国主义的思想品德和艰苦奋斗、勇敢顽强面对疾病与生活的精神风貌；激发学生传承和弘扬民族优秀文化的热情。

4．通过运动保健养身教育，实现运动参与、身体保健康复、心理健康等基本目标。

[教学内容]

（一）理论部分

1.介绍保健养生功法、太极拳以及户外健身活动作用。

2.针对自身人体主要问题的健身练习选择方法和原则。

（二）技术部分

1.健身功法的基本技术

（1）手型、步型简介；

（2）手法：推撑掌、拧、摩、抱球等；

（3）步法：左右跨步、左右并步；

（4）基本桩：养生桩。

2.健身功法的套路：简易导引三式、八段锦、健身七星功

3.太极拳基本技术

（1）手型步型

（2）手法：左右抱球、云手、左右揽雀尾等；

（3）步法：左右进步、左右退步。

4.12式简化太极拳套路

5.户外活动：健身走