一、课程简介

瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久指智慧的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。“瑜伽”一词来自梵文“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。

[课程知识要求]

本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调，是呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强圣体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素。提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。

[课程能力要求]

瑜伽的体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能，并真正掌握每一段练习内容的具体技法、限制、功能。以强身健体为原则，利用古老传统的瑜伽健身方法，增进学生的身体健康和心理健康，同时，加强学生的人生责任感，社会责任心教育，使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，为将来就业打下良好的身心灵健康基础，培养他们的终身体育观。

[课程达成目标]

学习瑜伽的基础理论知识，介绍与瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识，使学生更好的了解瑜伽的意义和作用，掌握瑜伽健身方法与手段，根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合，编排具有实用价值、健身健美价值、艺术欣赏价值的成套动作。通过学习、考试，培养学生的创造力、想象力和表现力的人格素质，团结协作的精神和组织、训练能力，行为的控制能力，与人和谐相处的能力。

1.通过体位法的练习，培养学生吃苦耐劳的优秀品质。瑜伽的许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量——自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。

2.掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。深呼吸使人的身体变得稳定放松，更好的舒展筋骨，安抚人的情绪，使心灵获得平衡。

3.经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。减少心理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质，良好的风度素养，陶冶美的情操。

4.养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育的方式方法。

二、教学内容与安排

[教学目的]

1.培养学生对瑜伽的兴趣，引导学生参与练习，并具有练习和欣赏瑜伽的基本常识。

2.通过练习掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。

3.初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。

4在瑜伽联系中有成功的体验，愉悦身心，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。

了解瑜伽的哲学基础，逐步形成禁制和持戒的规范，讲求高尚的道德风范和水准。

[教学内容]

（一）理论部分

1.基本理论

2.专项理论

1）瑜伽的起源及发展概况

2）瑜伽的含义、内容、体系、功能、练习守则和饮食守则

3）瑜伽的哲学基础

4）瑜伽各体位的锻炼功效

5）瑜伽体位组合的编排

（二）技术部分

1）瑜伽呼吸法

2）瑜伽颈部拉伸术

3）瑜伽体位法

4）瑜伽莲花姿势、元气调控术

5）单人瑜伽组合1-2套

6）休息和冥想练习

（三）身体素质

1）跳跃：立定跳远

2）速度灵敏：50米

3）耐力：1000米（男）、800米（女）

4）腹肌:仰卧起坐（女）

5）上臂力量：引体向上（男）