浙江中医药大学“阳光长跑”2025-2026学年第二学期活动方案

为增强学生体质，磨练学生意志，激励广大学生积极参加体育锻炼，提高学生自我保健意识和体质健康水平，促进学风、校风建设，根据《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《中共浙江省委、浙江省人民政府关于加强青少年体育增强青少年体质的实施意见》以及教育部颁布的《学校体育工作条例》和《学生体质健康标准》文件精神，决定开展“阳光长跑”活动。

一、组织管理

“阳光长跑”活动作为提高大学生健康水平、帮助学生养成终身锻炼习惯的重要内容，由体育部、学工部统一组织，各学院应鼓励学生积极参加“阳光长跑”活动，通过广播、网络、宣传栏等途径普及科学锻炼的常识，及时报道学生体育锻炼的开展情况及先进事迹，营造良好的阳光体育锻炼活动氛围，协助做好学生参加“阳光长跑”活动的思想引导、组织监督工作。

二、考勤对象

全日制本科大一、大二、大三学生（各年级保健课学生和留学生不作要求，鼓励其他年级学生积极参与）。

三、考勤时间

学期第1至15周的周一至周日（3月2日—6月12日）

6：00-22:30。

四、考勤范围

富春校区：富春全校园范围内

滨文校区：滨文田径场范围内

五、考勤方式

（一）跑步管理办法

1.跑步模式选择

闪动校园PRO版,选择“阳光跑”模式（切记,其他跑步模式不计入成绩），点“开始跑步”，随机生成跑步路线，此时将出现4个有序号的点位。按照点位序号顺利依次经过1→2→3→4，靠近和经过点位有语音提醒，经过全部点位，并满足学校最低公里数，长按暂停可结束跑步。室内不能进行GPS定位，请到室外进行定位。

2.跑步要求

女生每次至少2公里,男生每次至少2.5公里，跑步速度要求为配速每公里3分-9分内（具体参照APP软件内各校区提示的配速）采用手机APP记录，如果成绩有效，跑步结束后APP会显示。

（二）AI运动管理办法

1.自主选择一个组合完成锻炼。可选择组合：A组合（单动作强度大，总时间短）、B组合（单动作强度适中，总时间适中）、C组合（单动作强度低，总时间长）。

2.每日完成其中一个组合记为一次有效AI锻炼。动作要领可在APP观看视频指导，各组合内动作要求如下所示：

A组合（总锻炼时长预计5分钟）

动作名称	运动时长（秒）	最低次数	休息时长（秒）	备注
跳绳	60	120	5	手机竖放
高抬腿	30	60	5	手机竖放
下蹲开合跳	30	18	5	手机竖放
跳绳	50	100	5	手机竖放
开合跳	50	50	5	手机竖放
深蹲	30	15	10	手机竖放
平板支撑	30	20秒有效	0	手机横放

B组合（总锻炼时间预计8分钟）

动作名称	运动时长（秒）	最低次数	休息时长（秒）	备注
跳绳	60	120	12	手机竖放
开合跳	60	60	12	手机竖放
跳绳	50	100	12	手机竖放
水平开合跳	40	40	12	手机竖放
高抬腿	30	45	12	手机竖放
深蹲	30	12	12	手机竖放
跳绳	40	80	12	手机竖放
开合跳	30	12	12	手机竖放
深蹲	30	10	12	手机竖放
跳绳	30	60	12	手机竖放
深蹲	30	8	20	手机竖放
平板支撑	30	20秒有效	0	手机横放

C组合（总锻炼时间长预计15分钟）

动作名称	运动时长（秒）	最低次数	休息时长（秒）	备注
跳绳	60	120	18	手机竖放
开合跳	30	30	18	手机竖放
深蹲	40	20	12	手机竖放
水平开合跳	30	20	18	手机竖放
跳绳	60	100	18	手机竖放
开合跳	30	30	18	手机竖放
深蹲	40	16	12	手机竖放
水平开合跳	30	20	18	手机竖放
跳绳	60	80	18	手机竖放
开合跳	30	30	18	手机竖放
深蹲	40	12	18	手机竖放
水平开合跳	30	20	18	手机竖放
跳绳	60	80	18	手机竖放
开合跳	30	30	18	手机竖放
深蹲	40	10	0	手机竖放

注：俯卧撑或者平板支撑需要调整手机距离及方向，需要更多时间；

六、学期总目标要求

1.总目标要求：每学期完成“闪动校园”阳光跑40次及以上（大一新生第一学期另作说明）。每人每天只计入1次有效成绩，可选择AI运动进行锻炼（跑步和AI运动都完成只计入一次成绩）代替阳光跑次数,AI运动每学期最多代替15次阳光跑。AI运动次数自动抵扣至阳光跑进度，可在阳光跑进度页面查看。

2.未完成的跑步记录、异常的跑步记录或被系统后期筛查判断为作弊的跑步记录均不能计入有效记录。

3.需了解课外锻炼情况时,可在阳光跑页查看每条记录；AI运动记录可在首页—AI作业页面查看。

4.作弊行为认定与处理：

因阳光跑分数计入体育课总分，请同学们务必严肃认真对待，合理安排课余时间，积极参加课外锻炼。以下行为均视为跑步作弊：

（1）借助交通工具或器材如自行车、电动车、平衡车、滑板车、轮滑鞋等参加跑步；

（2）持其他人手机代跑；

（3）用自己手机登录其他同学账号代跑；

（4）使用模拟器代跑等；

（5）其它弄虚作假跑步行为；

监督管理分为软件检测和人工督查。软件检测具备完善的作弊行为大数据分析识别功能，软件将对跑步数据定期或不定期筛选，一个学期软件检测累计超过两次违规（第三次开始）即清除所有记录。人工督查会有专门的教师负责校园巡查，一旦发现作弊行为，本学期健身跑次数立即清零，《学生体质健康标准》成绩不得加分，并按学校相关规定对作弊人员严肃处理。

七、免跑申请

凡因伤、残、重大疾病等原因不能正常参加阳光长跑的同学，参照以下条件和流程申请办理。跑步截止时间前一周内不受理申请，请及时申请并办理免跑（已办理保健课的同学，免于申请）。

申请条件如下：

1.残疾； 因生理缺陷无法参加体育运动者。

2.疾病；

（1）住院：测试期间住院或测试前住院直至测试时仍不适合剧烈运动者（须持住院病历原件或复印件）。

（2）长期疾病：先天性或陈旧性疾病，不适合剧烈运动者（须持二级甲等及以上的医院诊断证明原件或复印件）。

（3）突发疾病或事故，导致丧失运动能力者，直至跑步截止日期之前（测试和补测时）仍不能恢复者（须持二级甲等及以上医院的诊断证明原件或复印件）。

办理流程如下：

1.体育部网站“下载专区”中下载“学生体质健康测试免于执行申请表”，个人填写申请表，并附相关证明资料（根据自身情况对照免测条件中的要求提供原件或复印件材料）。

2.持以上材料到校医务室和所在学院盖章。

3.持1、2材料（校医务室和所在学院意见盖章后的免测申请表）到体育部胡振庭老师处办理免跑。

八、“阳光长跑”成绩运用

1.大一至大三年级学生必须参加阳光长跑，成绩占体育课总分10%。学期有效次数≥40次，得100分（折算为体育课成绩10分）。其他年级学生鼓励参加阳光长跑。

体育课成绩折算表

2. 所有学生的“阳光长跑”成绩作为课外体育活动的加分依据。根据评奖评优的要求，每学期达到规定次数者，在《学生体质健康标准》中加2.5分（每学年5分）。

体质测试成绩加分折算表

 

3.根据学生每学年长跑的实际出勤情况，学校将给予表现优异的单位和个人一定的奖励。学生出勤率在60%以上且排名前三的学院颁发“阳光长跑优秀组织奖”；出勤率排名前10名的学生颁发个人“阳光长跑优秀奖”。

九、注意事项

1.在跑步运动中出现发热、乏力、干咳，逐渐出现呼吸困难的情况，学生应及时停止运动并报告辅导员或体育教师。

2.每次跑步之前需做好准备活动，包括穿合适的运动服、运动鞋，充足的睡眠、合理的营养等，做好跑前准备活动和跑后的放松活动。

3.在参加跑步过程中，务必注意来往行人、车辆，仔细观察跑步场地以及路面情况，经过坡道路面时应减慢跑步速度，确保人身安全。

4.长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这个现象属长跑中的“极点”现象，此时跑步者可适当减缓跑步速度，加深呼吸，“极点”现象会随之消失，跑步者的步伐也会逐渐轻快。

5.AI锻炼应选择合适场地，切勿影响他人休息或学习。

6.各学院要加强学生安全教育，从运动着装、科学锻炼、财物保管等方面强调课外锻炼的安全注意事项，对身体原因不宜从事课外锻炼或剧烈运动的学生妥善安排，避免安全事故发生。

九、其他

1.所有“阳光长跑”锻炼次数以体育部后台数据提供为准。

2.问题处理

（1）如出现任何软件问题请用以下方式联系客服 APP-“我”-“客服中心”。

（2）可通过APP“客服中心”-“人工客服”入口联系咨询。

（3）请班干部将问题发到班级答疑群。

浙江中医药大学阳光长跑负责人：胡振庭

3.本制度由体育部负责解释。

附件1：软件操作使用说明

附件2：APP使用注意事项及常见问题解答

浙江中医药大学体育运动委员会

2026年2月